Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn. Một đôi mắt khỏe luôn khiến người khác cảm nhận được một thần thái tươi trẻ phát xuất ra từ chính bản thân bạn. Đôi mắt cần vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất cần thiết đó đều có trong các loại rau, quả từ tự nhiên.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bảo vệ đôi mắt bắt đầu từ việc lựa chọn đồ ăn của bạn. Thực phẩm giàu lutein, axit béo omega-3, vitamin A, E… là cách tốt nhất giữ cho đôi mắt khỏe đẹp. Bạn cần chú ý đến những thực phẩm sắp được kể tên dưới đây để bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp.
Cà rốt
Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Cà rốt giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà. Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể ép lấy nước uống.
---Thông tin bên lề: bọc răng sứ có bị hôi miệng không
---Thông tin bên lề: bọc răng sứ có bị hôi miệng không
Cá hồi
Giống như cá mòi, cá trích, cá thu, cá bơn… cá hồi cũng là nguồn cung cấp lý tưởng omega-3, axit béo rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Ăn cá hồi thường xuyên làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng xuống 38% và giúp điều trị bệnh khô mắt. Ngoài tác dụng dưỡng mắt, omega-3 có trong cá hồi còn có tác dụng giảm viêm, giảm cholesterol, làm chậm và ngăn chặn bệnh Alzheimer.
Cà chua
Cà chua là một thực phẩm tuyệt vời chứa carotenoids, bao gồm lycopene – một chất chống oxy hóa từ màu đỏ mang lại. Theo một nghiên cứu cho thấy lycopene giúp bảo vệ võng mạc và các vùng khác của mắt khỏi ánh sáng có hại. Cà chua còn có rất nhiều vitamin C giúp bảo vệ mắt và thị lực của bạn
Ngô/bắp
Ngô là một trong những thực phẩm giàu zeaxanhtin và lutein, chất chống oxy hóa mạnh rất tốt cho đôi mắt. Đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A không thua kém gì các thực phẩm phẩm khác. Ăn ngô thường xuyên làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn chặn sự mất mát của các sắc tố vàng trong mắt.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus.
Dâu tây
Loại trái này chứa một lượng cao vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt, thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác. Nên tăng khẩu phần ăn có dâu tây để làm giảm nguy cơ khuyết tật mắt liên quan với tuổi tác
Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để cải thiện tình trạng này. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già
Ngavvt
